用健康生活方式预防糖尿病,是医学界普遍共识,俗话说“管住嘴,迈开腿”,那么生活中怎样预防糖尿病?
首先精神不要太紧张,时刻保持好心情,遇事不要着急,不要生气。生活要有规律,保持生物钟正常。生物钟乱了,内分泌就紊乱。不要做夜猫子,最好不过22:00就睡。
糖尿病具有明显遗传易感性。研究发现,有糖尿病阳性家族史的人群,其糖尿病患病率显著高于家族史阴性人群。而父母都有糖尿病者,其子女患糖尿病的机会是普通人的15~20倍。而且现在我国儿童糖尿病患者已占全部糖尿病患者人数的5% ,并且以每年10%的速度上升。
防治原则
诱发糖尿病的“外因”有热量摄取太多,活动量下降,肥胖,吸烟以及心理压力过大等。反过来,避免以上因素就可预防糖尿病。在饮食方面,应该做到粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配,注意摄入量与消耗量平衡。常测体重,如果体重增加了,热量肯定摄入过量,这时就应检讨你的食谱并增加运动。
预防措施
1. 防止和纠正肥胖。
2. 避免高脂肪饮食。
3. 饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好,占食物总热量的50%~65%,脂肪占食物总热量的15%~20% (多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5),蛋白质占食物总热量的10%~15%。
不暴饮暴食,生活有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽可能不在短时 间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住!
4. 避免或少用对糖代谢不利的药物。
5. 积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
6. 戒除烟酒等不良习惯。
7. 对中老年人定期进行健康查体,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定。