随着生活水平的提高，市民也越来越愿意对健康进行投资，越来越重视养生保健，以往书店里无人问津的各类健康保健书籍也日渐走俏。今年11月7日立冬，加上突如其来的气温骤降，市民到底该如何养生？对此，专家提醒，寒流来袭，骤然降温，使很多朋友一下子难以适应，尤其是老年人和儿童，抗病能力低，若不及时保暖调摄，很容易导致流感、心血管疾病、中风、心梗、皮肤病、胃肠道疾病的发生。相反，如果能够抓住“冬令”之机，合理养生，既能有效预防疾病的发生，又能够增强体质，实现“冬令进补，来年打虎”。
去寒就温静心养神
    严冬之际，寒邪侵袭人体并伤害人体的阳气，人们在生活起居上应以“去寒就温”为原则。在衣着上，不再“秋冻”，而是以温暖舒适为佳。若衣着过于单薄，则易感受寒邪，过于厚重又会导致腠理开泄，寒邪入侵。在居住上注意保持室内温暖。作息上，要早睡晚起，既可避寒，又可避免损耗过多体内阳气。淄博市第八人民医院中医博士张英杰认为，冬天是闭藏的季节，在精神情志上也要顺应“藏”的特性，保持安宁平静，才能养精蓄锐、平安少疾。
适度运动巧锻炼
   “适度的运动既能舒张筋骨，畅通血脉，又能增热抗寒。但需注意的是，冬季运动一定要适度，不宜太激烈，否则大汗淋漓，阳气发泄，引寒气入侵而致病。”张博士告诉记者，冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了。
    张英杰解释说，冬天应提倡多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。不少人在健身房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。
顺时摄食加强进补
   “寒冷能够影响人的内分泌，导致热量散失过多，故应多摄入蛋类、鱼类、豆类、瘦肉等食物。另外，像当归生姜羊肉汤这一经典温阳祛寒方，也很适合。”张博士介绍说，“冬令进补，来年打虎”，冬季是万物收藏的季节，人的新陈代谢在冬季较缓慢，此时摄入的营养物质能够最大限度的被储藏，所以，冬季是四季中进补的最佳季节。“三九补一冬，来年无病痛”，若能抓住时机，进行饮食调补，或服用冬令膏方调补，均能收到事半功倍之效。