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【节气养生】冬至一阳生,顺时而养藏
   发布时间:2020-12-21   点击:1303
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冬季养生重点:养精蓄锐重在“闭藏”


  民间有冬至吃饺子的习俗,传闻如此才不至于冻耳朵,这是传说,但足以可见,冬至节气的到来,标志着天气已进入最寒冷的时期。冬至过后,白天渐渐变长,黑夜开始渐短,日照也渐渐增多。阴阳学说理论认为,冬至过后,阳气始生,又称“一阳生”。养生方面,应根据地域、气候寒冷程度的不同,遵循不同的养生原则。


  “冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这是《黄帝内经·素问·四气调神大论》中的一段话。翻译成现代汉语就是“冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节。在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以人不要扰动阳气,要早睡晚起,一定需等到日光出现再起床;使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样;还要远离严寒之地,靠近温暖之所,不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。

  这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则,就会伤害肾气,到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因,是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。”因此,冬天最重要的不是生发阳气,而是养藏初生阳气。


1.冬至节气养生之饮食调理

  冬季人体偏寒固然是需要进补, 并且是进补一些高热量的食物,但是由于个人的体质不同,冬令时节饮食调理,个人是需要选择适合自己体质的食物,这样才能达到真正养生的效果。另外更需要注意的是在冬季不宜吃过于辛辣刺激的食物,主要是因为辛辣刺激的食物易生内火;牛、羊、狗等家畜类的食物易造成饮食不化,聚湿生痰,所以最好是少吃为妙。在这里更多的是建议多吃些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

  冬至时期,饮食上可根据自身体质,适当选择羊肉、胡萝卜馅的饺子;也可用羊肉、山药、胡萝卜炖汤;或以板栗、红枣、龙眼肉及适量生姜、红糖,搭配葱白、香菜熬汤喝,此食疗方法对轻微感冒有治疗效果。另外,还可选用核桃、板栗、腰花煮粥,也能起到温胃散寒的作用。此时,饮食虽以温补为主,但不宜过于大辛大热。这是因为,冬季干燥,大辛大热之品食用过多,易导致上火,特别是现在暖气设备较好,室内温暖如春,甚至如夏,更易生燥火。因此,冬季饮食还要防热防燥。


2.冬至节气养生之定时起居

  冬三月,万物闭藏,人体养生也要养“藏”,顺应自然界变化,以固护阴液为主。作息当以早卧晚起为宜,即日落而睡,日升而起。特别是年轻人,不能过度熬夜,以防违背冬“藏”,耗损人体之气,胃肠受损,春而发病;冬季若不能贮藏阴精,收藏人体阳气,春季就易发生痿证和厥证。大雪、冬至寒凉渐重,养生首要养护心脏,不宜剧烈运动。冬至之后,白天时间缩短, 睡眠时间也需要根据季节调整,最好是早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血压、心脑血管等慢性病,尤其要做到缓慢起床,不能醒来立马起床。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动都可以,不用非要早起运动。根据“闭藏”的原则,剧烈运动可能因大量出汗而损伤阳气。冬季可以选择打太极拳、练八段锦等,提高人体抗寒能力;有冬泳习惯者,上岸后要用干毛巾擦干身体,防止寒湿侵袭身体。此外,还要注意防寒。这是因为,冬季寒气重,寒凉之气侵袭人体,“寒主收引,易致挛缩”,血管受寒就易收缩,心脑血管疾病多发,而且容易加重病情,尤其老年人要注意防寒。人体感寒,不一定立刻发病,寒邪可能伏于体内,春季而发,此为《黄帝内经》所言“冬伤于寒,春必病温”。这提示大家,为了有效预防春季温热病的发生,冬季也应注意防寒。


3.冬至节气养生之保暖

  最重要的是注意保暖,减少寒冷刺激,其中尤重“三暖”——头暖、背暖、足暖。

中医认为,“头乃诸阳之会”,人体手、足各有三支阳经均在此处汇聚,冬天人体阳气最易从头部走散,产生寒冷感。由此可见,头部保暖对维持人体热平衡具有极其重要的意义。背部为膀胱经脉循行的主要部位,而该经如同卫外之“篱笆”,有抵御外邪入侵的作用,冬天风寒之邪侵入人体,往往首当其冲。背部又是督脉循行之处,此脉为“阳脉之海”,能总督一身之阳经,受寒之后,易折伤体内阳气。

  背部血液循环劣于四肢,脂肪分布又不及腹部,所以,背部保暖也是不容忽视的环节。足部乃人体足三阴经起始处,相对于头属阴,阳气偏衰。脚离心脏最远,血液供应少且慢,兼之表皮下脂肪层较薄,保暖性较差,故皮肤温度最低。正如民间所说,寒从脚下起。现代医学研究发现,脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系,一旦受寒,会反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,抗病能力下降,导致上呼吸道感染。所以注意严冬季节足部的保暖。


4.冬至养生之养护调理

  冬至后三个9天为“三九天”,是全年天气最冷、阴气最盛的时段。此时人体阳气最弱,容易患病,尤其是呼吸道疾病。在“三九天”期间调理根据中医“天人相应”、“虚则补之”、“寒者温之”和“内病外治”的理论,依据个人体质辩证,选择因人而异的外治法如穴位贴敷、穴位埋线、督脉隔姜灸、针灸、穴位注射等,在治病的同时可养藏人体的阳气,鼓舞正气,从而大大提高人体免疫力,共奏治病、强身双重功效。


 膏 方 

  “冬季进补,来年打虎”冬季养生,膏方是行之有效的方法。根据体质,冬季可配制膏方,辨证适当进补,以养生延年。治未病科拟定了十种协定膏方“上工十方”(养心安神膏、调肝养血膏、健脾养胃膏、养肺化痰膏、固肾益精膏、更年滋养膏、温经玉颜固发膏、固阳葆真膏、清脂化瘀膏、抗癌延龄膏),助您在冬季元气满满!


 三九贴 

三九贴时间表

预 贴

2020年12月11日-12月20日

一九贴

2020年12月21日-12月29日

二九贴

2020年12月30日-2021年1月7日

三九贴

2021年1月8日-1月16日

加强贴

2021年1月17日-1月至25日



三九贴能治什么病

1、呼吸系统疾病:反复感冒、哮喘、慢性咳嗽、支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻,或者反复发作的呼吸道感染等;

2、颈肩腰腿痛:比如颈椎病、腰椎病、肩周炎、关节炎;

3、五官疾病:比如过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎;

4、消化疾病:比如胃痛、胃胀、消化性溃疡、慢性结肠炎、胃肠功能紊乱;

5、妇产科疾病:比如痛经、产后头痛、坐月伤风;

6、小儿常见疾病:比如消化不良、厌食、哮喘、咳嗽、发烧、抵抗力低下等;

7、容易反复的疾病:如儿童支气管哮喘、慢性咳嗽、反复感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、慢性咽炎等多种呼吸道统疾病,及体质虚弱、阳气不足怕冷、腹痛腹泻等多种阳虚型体质的孩子。


常见三九贴贴敷穴位

1、防治颈腰痛:大椎、肾俞、命门、阿是穴。

2、防治慢性腹泻:中脘、天枢、胃俞、脾俞、大肠俞。

3、防治喘咳:风门、定喘、肺俞、天突穴。

4、防治过敏性鼻炎:大椎、风门、肺俞。

5、防治慢性支气管炎:身柱、肺俞、定喘、风门。

6、防治肩周炎:肩颈穴、肩颥。

7、防治强直性脊柱炎:大柱、大椎、命门、夹脊穴。


 地 址 

淄博市中西医结合医院治未病科

(医技楼一楼)


预约咨询电话

0533-2585188

18653390053



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