日前，《健康中国行动2022年工作要点》印发，倡导在全社会广泛宣传健康生活理念。健康与我们每一个人的生活息息相关，直接影响我们的生活质量和幸福指数，本报特推出健康指南系列报道，通过找寻工作、学习与健康之间的平衡点，进一步呼吁大众重视健康，践行新时代美德健康生活方式。
炎炎夏日到来，午休成为大部分人必做的事情。《2022中国国民健康睡眠白皮书》报告显示，我国超过七成的人都有午休习惯。
淄博市中西医结合医院治未病科主任、中医博士于慧杰认为，正确的午休习惯可以让人精力充沛、精神饱满。错误的午休习惯不但达不到休息的目的，还会对身体造成不好影响。
那么正确的午休方式是什么？怎么睡？什么时候睡？睡多长时间？
午休方式上，一定要保持舒服的姿势，不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。尽量平躺在椅子上，减少用手作枕头导致的全身不适症状。最好的姿势就是平躺或侧卧在床上睡觉，沙发也可以，但不能太软。没有床或沙发，可以买个U型颈枕，套在脖子上，然后身体后仰靠在椅背上或者墙壁上休息。
以下午1点左右为宜，人体在“下午1点-4点”体温相对较低，更容易入睡。中医有睡“子午觉”的说法，“午”指中午11点到下午1点，这段时间睡午觉最好。如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。
以10-15分钟为宜，这样的“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。一般来说，超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。眯6分钟即可起到提高记忆力的作用，将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。所以说午休的时间很重要，睡时间太短了，得不到充足的休息，睡时间太长了，晚上容易睡不着觉。
吃太饱会导致血压下降，大脑供氧下降，引起大脑供血不足，严重的可能产生反流性食管炎。除此之外，饭后短时间内胃里面的食物还没有完全消化，立即睡觉会影响肠胃的正常运作，导致消化不良。
不宜看太过让大脑兴奋的节目，应当放松身心。午休时，可以盖一床薄薄的毯子或衣服，要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。
午睡醒来后，不宜马上起来，应该先缓缓移动身体，慢慢坐直腰板，轻轻活动一下四肢和颈肩，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。
于慧杰博士认为，饭后闭目静坐10分钟至半小时，不仅有助于养神，还能帮助血液更多地流向肝脏，有利于保护肝脏。闭目养神随时可以进行，可在工作、生活中见缝插针，闭眼休息3-5分钟。
此外，饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天，也有助于放松身心，都可以当成午休的备选方式。
